Hvad kan du selv gøre

Er du kommet til skade med dit knæ? Søg læge hurtigst muligt for at få stillet den rigtige diagnose – og begynd den rigtige genoptræning, så du snart er fit for fight igen.

Men når skaden er sket,  er der flere gode råd:

• Brug RICE-princippet umiddelbart efter skaden er sket:
  • Hold benet i ro (R).
  • Nedkøl det skadede område (I)
  • Kom tryk på det skadede område (C)
  • Hæv benet (E)
• Aflastning er som regel nødvendigt. Man bør skåne knæet mod belastning, hvis det er smertefuldt. Det vil ofte være nok til, at generne går over af sig selv.
• Man kan eventuelt tage et mildt smertestillende middel, f.eks. ibuprofen eller paracetamol.
• Støt evt. det skadede knæ med en knæskinne.
• Hvis der er tale om en længerevarende knæskade, kan du med succes påbegynde selvspændingsøvelser af lårmusklen for at undgå at den svinder. I den smertefulde fase gøres det bedst ved at spænde lårmusklen så hårdt som muligt på strakt knæ. Hold stillingen i 10 sekunder, og slap derefter musklen af i få sekunder. Gentag øvelsen 10 gange i træk, cirka 1 gang i timen.
• Gå til lægen med det samme, hvis der er tale om svære smerter.
• Gå til lægen, hvis der er tale om vedvarende smerter eller gener.